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高二体育生想订个训练计划

时间:2020-02-02 11:01:33来源:国丰彩票-国丰彩票官网-国丰彩票app-国丰彩票下载

  我现在高二,还有七八个月的训练时间。我的百米冲刺13~14秒,实心球11.8米,三级跳7米多一点。我自己知道是自己的小腿和大腿缺乏力量,所以一直对这进行针对性训练,但总是大腿痛,小...

  我现在高二,还有七八个月的训练时间。我的百米冲刺13~14秒,实心球11.8米,三级跳7米多一点。我自己知道是自己的小腿和大腿缺乏力量,所以一直对这进行针对性训练,但总是大腿痛,小腿痛…今天,又脚终于不痛了,感觉百米又快了点,希望有经验的帮我制订个训练计划,还有一点,我是喜欢运动,喜欢体育的。谢谢!

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  1、 经过暑期的强化训练,队员的一般身体素质有所提高,如:上肢力量、腰腹肌力量均得到加强,特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高。但专项身体素质受到抑制,大部分队员的专项素质水平较暑期前有所下降。

  2、 球类的稳定性,成功率较以前均得到提高。运动成绩也有一定提高。但各技术环节没能有效进行优化定型。

  3、 大部分队员训练目的明确,训练刻苦,但有个别队员在思想上没有上进心,训练不上进,而且对整个队的队员的训练积极性造成影响。女队员的求胜欲不是很强。

  4、 暑期有较多队员受伤痛困扰,最主要还是腰伤,恢复慢,还特易复发。约有4位队员。女队员下肢肌肉的酸痛恢复较慢。其它部位的伤痛是常发性,但恢复快,算是小伤吧。

  5、 新来的两位队员经过了暑期的强化训练,身体素质得到较大提高,但与老队员比还是有一定的差距。好在这两位队员训练都很刻苦。本学期初又有两名队员加入,有一个身体素质较好,另一个则较差。

  1、 初步进行一般身体素质向专项素质的转换,使队员的专项素质得到有效提高,恢复到原有水平。

  3、 百米训练以提高反应能力及短距离加速能力恢复到原有水平。全程水平达到最高水平的90%。

  4、 立定三级跳以提高三个专项素质为主,即立定跳远,快速跨步跳,最后的起跳落坑练习,使这三项专项素质得到一定程度的提高。完整技术则以协调性为主,使整个动作更为顺畅。尽量恢复到原有水平,争取有所突破。

  5、 通过800米训练,队员能合理运用战术,调配体力。使800米成绩均超原有的最好水平。通过变速能力的训练,加强队员最冲刺的能力。

  6、 队员掌握足球过杆的节奏,通过加强起动及前三杆的节奏的训练、杆间的快频训练,使队员的过杆成绩超过原有水平。

  7、 篮球对各环节技术进行突破,使各技术环节水平均得到有效提高。同时对完整技术的稳定性进一步巩固。运动水平较原来要有所提高。

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